ー本記事は旧ブログ2018年6月22日の内容をもとに、2025年版に更新していますー
重曹——あなたの家にもきっとある、なんの変哲もない白い粉。
これが実は意外なほどに万能な粉だとしたら？
今日から眠っているその粉を叩き起こしてフル活用するかもしれませんね。
スー(@bacteria_suzu)です。
本日もお越しいただきありがとうございます。
「掃除用？ベーキングパウダー？…でも飲むのはちょっと怖い？」
そんなイメージもありそうですが、実は重曹は掃除やキッチン周りだけでなく、体や美容にも毎日活躍できる万能アイテムなのです。
現代の“自宅ファーマシー”には欠かせないパワーを秘めた必需品といえそうですね。
この記事では、体内のpHバランスを整える重曹健康法や、重曹の選び方・使い方を、体験談とともに徹底解説します。
重曹ってどんなもの？家庭に必須な理由
重曹は「炭酸水素ナトリウム」と呼ばれる白い粉です。
自然界由来＆安全性が高く、掃除・食品・美容など様々な用途で大人気です。
- 水に溶けにくく、溶かした溶液は弱酸性になる
- ふくらし粉の主成分で、昔から胃薬としても使用されている
- 結晶が丸く粒子が細かいため研磨作用がある
- 空気中で安定しているので長期保存が可能
- 溶液は加熱すると溶けやすく、化学反応で発砲して炭酸ソーダに変化する
このようなよく知られた特徴があり、薬局やスーパー、ネットで簡単に手に入ります。
最近では万能パワーを持つことから“家庭の必需品”として注目されています。
重曹が体と暮らしに効く仕組み
ここでは、重曹がどういう仕組みで私たちの体と暮らしに有効に働くのか、科学的根拠も挙げながら詳しくみていきます。
1. pHバランスを整えるアルカリ性の働き
図出典：keisoukun style
pH(ペーハー)とは、水の性質を知るための目安となる水素イオン濃度のことです。
重曹は弱アルカリ性であり、キッチンや浴室などの油汚れ・手あか・食器の茶渋・皮脂汚れなど、ほとんどの汚れは酸性となります。
アルカリ性の重曹が酸性汚れと化学反応し、中和・分解することで汚れを浮かせ、洗い流しやすくなります。
【科学的根拠】
- 重曹(炭酸水素ナトリウム)は水に溶けるとpH約8.4の弱アルカリ性→酸性物質(酢や油脂、タンパク質)と出会うと中和。
- ティッシュや綿棒で拭うだけでなく、加熱や水分と反応させることで発泡し汚れの下に入りこむ「発泡(膨らみ)効果」も。
2. 消臭・抗菌効果の理由
重曹は分解力だけでなく、中和による消臭（脱臭）作用にも強みを発揮します。
- 人の汗や生ゴミ臭、冷蔵庫・下駄箱のニオイは「酸性ガス」が主成分。
- 重曹が付着・吸着し、中和反応でにおい物質を無害化。
さらに、アルカリ性の環境は細菌やカビの増殖を抑える効果が認められており、自然派掃除＆除菌アイテムとしても最適です。
【科学的根拠】
- 米国EPA(環境保護庁)も、家庭用脱臭・除菌洗剤として重曹を推奨。
- ただし、ウイルスや分厚いバイオフィルムへの強力な殺菌力は持たないので、“あくまで日常のお手入れレベルに有効”と理解して応用を。
3. 体内の酸性化対策―健康作用の期待
現代人は加工食品やストレス、環境汚染など、日常的な酸化負荷で体が「酸性」に傾きがちです。
そこで、重曹を水に溶かして摂取する“重曹水健康法”は、
- 胃酸過多時の中和
- 体内pHバランスを弱アルカリ性に維持
などの効果があり、セルフケアとして自然医療分野で注目されています。
【科学的知見】
- 医療現場では制酸剤(胃薬)の成分として使われ、適量なら安全で歴史あるセルフケア法
- 血液のpHは厳密にコントロールされているため、「飲むと劇的に体がアルカリに」というわけではありませんが、胃腸への負荷軽減や一時的な炎症緩和に役立つ事例あり
→「万能薬」扱いには根拠不十分ですが、適切な量・頻度で実践すればセルフケアアイテムとして役立つというのが現時点での科学的評価です。
4. その他の応用：研磨・漂白・ソフトな清掃剤
重曹粉は粒子が細かく優しい「研磨剤」でもあります。
- テフロン・陶器・ガラスなどの表面を傷つけずに食器やシンク、浴槽の汚れもOFF。
- 冷蔵庫の野菜や果物、まな板の除菌・漂白補助にも使われる(漂白剤ほどの強力な白さは得られませんが、安全で持続的な除菌補助効果は認められています)。
重曹の安心な使い方完全ガイド
重曹は使い方次第で、家じゅうの様々な悩みや汚れ、体や美容のセルフケアにも効果を発揮します。
ここからは、掃除・消臭・美容・健康への安全で効果的な重曹活用法を、場面ごとに具体的にご紹介します。
毎日の暮らしに取り入れやすい「重曹の使い方」を、ぜひチェックしてみてください。
掃除活用法
キッチン・レンジ周り・浴室など、重曹ペーストや水溶液を使えば、油汚れ・石鹸カス・食器の茶渋…多様な汚れに対応します。
- 重曹ペースト・・重曹：水＝約2:1の割合で混ぜるだけ。指でなじむ程度の固さになるまで水を少しずつ加えながら調整します。
- 重曹水溶液・・水200mlに重曹小さじ1(約5g)をよく溶かすだけ。スプレーボトルに入れれば、シンク・シューズ・冷蔵庫などの消臭や日常のふき掃除に便利です。
消臭・除菌に
冷蔵庫やゴミ箱・靴箱に重曹を粉のまま置くだけで、自然な消臭＆抗菌効果。
キッチン・食器洗い
魚・肉のニオイ消し、野菜や果物の洗浄には重曹水を。
茶碗・グラスの着色除去には重曹ペーストを。
強い洗剤で手が荒れる人にも◎。
美容・ヘアケア
重曹パック、重曹シャンプー、歯磨き…肌や髪の皮脂・角質除去にも活躍！
- 重曹パック・・先ほどご紹介した重曹ペーストの少しゆるくしたものを、顔や肘などのざらつき・黒ずみが気になる部分にやさしくのばします。1〜2分ほど置いて、水またはぬるま湯でやさしく洗い流します。※こすりすぎや長時間放置は注意。
- 重曹シャンプー・・洗面器1杯のぬるま湯に重曹小さじ1〜2をよく溶かします。頭皮と髪全体にかけてマッサージし、その後しっかりすすぎます。※毎日ではなく週1〜2回程度がおすすめです。
- 重曹歯磨き・・歯ブラシに少しだけ重曹(食用グレード)をふりかけ、やさしく歯を磨きます。ホワイトニング効果や口臭予防に。※毎日ではなく週1〜2回程度が安心です。
重曹シャンプーの詳しい解説と使い方のコツはこちらの記事でまとめています。
👉重曹シャンプーは本当にいいの？効果・効能からデメリットまで本音レビュー
飲用・健康法
空腹時に水+重曹で飲むことで、胃酸や体内の酸性バランスを整える健康法。
SNSなどで一度は耳にしたことがある方も多いと思います。
- 一般的にはコップ1杯(200ml程度)の水に重曹小さじ1/2(約2g)以下を溶かして飲むのが目安。※使用量・グレード(食用/医薬品)に注意。
体内の酸化を中和することで体調が良くなることもあると思いますが、あくまでも個人的主観の範疇です。
※実践には自己責任を伴い、可能であれば医師の指導を受けることをおすすめします。
実践！私の重曹活用アイデア
これまでご紹介してきた重曹アイテムとその活用ですが、もちろん私も色々と実践していますよ！
ここでは上記以外の、私なりにアレンジした活用方法と、体験から得たコツやよくある疑問点の解消などをまとめてみますね。
フライパンや鍋の焦げ付きに
どうしてもやってしまう焦げ付き…。
タワシで擦ってもなかなか取れないその箇所に、重曹をふりかけて水を数センチ入れて火にかけます。
沸騰直前で止めて冷めるまで待つと、あら不思議！焦げが浮いてスルッと落ちます。
器具の外側の焦げ付きに関しては、重曹ペーストでお試し下さい。
ただし、アルミや銅製の器具では腐食や変色を起こす可能性があるので使用は避けて下さい。
消臭効果
下駄箱の中に、小皿に入れた重曹＋お気に入りの精油数滴、これで嫌な湿気や匂いも気になりません。
精油の効果によっては虫除けにもなります。
ただし、靴の出し入れ時にその小皿をひっくり返して粉まみれ…なんてことも一度ではありません…。
関連記事👉【コバエ避けはアロマで自作】材料は嫌いな匂いの精油と重曹だけ！
農薬が気になったら
りんごや梨などの果物、農薬が気になる野菜などは重曹水にしばらくつけておきます。
農薬の害がゼロになるわけではないですが、表面の酸性農薬が90％除去されたという報告はあります。
うがいに
以前は重曹歯磨きもしていたのですが、私の場合磨く時間が長くなりがちなので、過剰な研磨作用を危惧してやめました。
今は歯磨き後に重曹水でうがいをしています。
口腔内の環境をすばやくアルカリ化してくれるので、口臭や歯周病予防になります。
ペットボトルなどにあらかじめ作り置きしておくととても便利ですよ！
関連記事👉👉【重曹うがい】でお口スッキリ！簡単で虫歯や歯周病にも効果的！
ガサガサかかとに
かかとのガサガサ角質にも重曹が効果的です。
ご紹介した重曹パックもいいですが、私は重曹で足湯します。
足元からポカポカして全身が心地いいのでおすすめです。
関連記事👉足裏のかかとが刺さる！ひび割れたガサガサ角質の改善は重曹でOK!?
お菓子作りに
ベーキングパウダーが足りない時や、膨張具合を調整したい時、重曹で補います。
ただし、全部を重曹にしてしまうと苦味が出やすいので、ブレンドして使用する場合が多いです。
関連記事👉BPも乳製品も不使用！重曹と酸の力で苦くないふっくらココアケーキレシピ
重曹に関するよくあるQ&A例
重曹にも種類があり、使用に際して注意しなければいけないポイントがいくつかあります。
ここでは、重曹に関するよくある疑問に対して答えながら、注意点なども添えていきますね。
Q1. 重曹は体に安全ですか？どの種類を使えばいい？
A. 食用グレードや医薬品グレードの重曹は、摂取・美容・歯磨きに使えます。
掃除用・工業用は不純物が含まれている可能性があるため、口や肌には使わないでください。
食品グレードの重曹はこちらです。
食品以外での使用ならこちらから。
Q2. 重曹の飲み方や量の目安は？副作用はない？
A. 一般的にはコップ1杯の水に小さじ1/2程度が目安ですが、飲みすぎると胃腸の不調を起こしたり、体調に影響することがあります。
胃酸過少の方・小児・妊娠中・持病のある方は医師に相談を。
適量であれば安全性は高いです。
Q3. 重曹を使うと素材に傷はつきませんか？
A. セラミックやガラス、ステンレスには基本的に安心して使えます。
しかしアルミ・大理石・銅には化学反応や腐食を起こすことがあるので避けましょう。
Q4. 毎日重曹シャンプーやパックをしても大丈夫？
A. 皮脂や角質を落としすぎて乾燥や肌トラブルが出やすいため、週1〜2回のスペシャルケアとして使うのがおすすめです。
Q5. 重曹とよく似た「ベーキングパウダー」や「セスキ炭酸ソーダ」との違いは？
A. ベーキングパウダーは重曹（炭酸水素ナトリウム）に酸性剤を加えたもの。
セスキ炭酸ソーダは重曹より強いアルカリ性で、主に掃除向けです。
目的に合わせて使い分けましょう。
Q6. 小さな子どもやペットがいる家庭でも使っていい？
A. 掃除・消臭用途は安心ですが、誤飲・過剰摂取に注意。
使用後はしっかり洗い流すようにしましょう。
まとめ：重曹習慣で暮らしと健康がラクになる！
重曹——掃除だけでなく、健康・美容・セルフケアまで多用途に使える万能アイテムだということがわかりましたね！
実際にそんな情報はすでに出回っているし、実践されている方も多いと思います。
でも実は雰囲気で使っている場合も少なくないのです。
私もそうですが、家中の化学的な洗剤を一掃したときに重曹使いを取り入れてはみたものの、なんとなくやっていた感は否めません。
今回まとめてみることで、より重曹のオールマイティぶりを確信できたし、その性質ゆえの使い方の注意点もしっかり頭に入りました。
みなさんも、何か気になる重曹使いがあればぜひ試してみて下さいね！
重曹という白い粉で、あなたの自宅ファーマシー化がまた一歩進めば幸いです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
関連記事もお見逃しなく〜。
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